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可以瘦腿的瑜伽动作推荐

泳坛夺金开奖结果今天 | 发布: 2013-12-12 | 来源: V1时尚女性网 | 编辑: 薇儿
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可以瘦腿的瑜伽动作推荐
可以瘦腿的瑜伽动作推荐

 

  1、站立前屈式

  站立,双脚分开与臀部同宽,身体向下弯,胸部放在大腿前方,头朝向地板,收紧大腿肌肉,慢慢伸直双腿,确定膝盖不弯曲,臀部置于脚的上方并处于中心位置,做5-8次的深呼吸。

  功效:伸展腿筋、小腿和臀部 ;提高消化能力;帮助缓解更年期症状;减轻头痛和失眠症状。

  2、椅式

  站立,双脚靠拢,脚趾碰触,脚踝微微分开,膝盖歪曲,臀部向后,抬起胸部,同时双臂抬起手指伸直指向斜上方,保持肩膀放松,腹部收起。尽量往后坐,以达到大小腿成90度,同时保持背部拱起,膝盖不能超过脚趾,重复3次以上。

  功效:缓解肩部僵硬,纠正腿部畸形,锻炼腿部肌肉,美化腿部线条。

  3、鹰式

  微微弯曲左腿膝盖,试着将右腿从前面环绕到左腿的后面碰到脚踝,右胳膊如图那样放在左胳膊下方并回转到上面,手掌合到一起。

  收紧大腿,当身体向下时,腹部收向脊椎,微微弯曲膝盖,腰部略微前倾,自然呼吸5次,换另一方向重复做。

  如果做起来觉得将腿环绕很困难,可以只将腿绕到大腿上面,脚趾着地以保持平衡,如果肩膀太紧不能环绕双臂,可以做到只让手背接触即可。

  功效:灵活指、腕关节,锻炼手臂肌肉线条,扩张胸部,扩张背部肌肉群等功效。

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